بچوں اور نوعمروں کے لیے صحت مند نئے سال کی قراردادیں۔

نئے سال کا آغاز آپ کے بچوں کو اچھی عادات بنانے پر توجہ دینے میں مدد کرنے کا بہترین وقت ہے۔ نئے سال کی قراردادیں بنانا ایسا کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہو سکتا ہے!

ایک ماہر اطفال اور تین بچوں کی ماں کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ بچوں کے ساتھ صحت مند اہداف کا تعین کرنا - اور ان اہداف کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا کتنا ضروری ہے۔ بچوں کو بھی کام کرنے کے لئے کچھ کرنا پسند ہے۔ وہ اپنی عمر کے لحاظ سے اسٹیکر چارٹس پر نظر رکھنے یا تعریف یا انعامات حاصل کرنے میں لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

میں آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ آپ اپنے بچوں کے ساتھ بیٹھیں اور ایک ساتھ مل کر ایک یا دو اہداف کا انتخاب کریں جو وہ اپنے نئے سال کی ریزولوشن کے طور پر سیٹ کرنا چاہتے ہیں۔ اگر انہیں قراردادوں کے طور پر سوچنا بہت زیادہ ہے، تو صرف ان کے بارے میں اہداف کے طور پر بات کریں اور اسے تفریح ​​​​بنائیں۔

اگر آپ کا 8- سالہ بچہ ایک ہفتے کے لیے ہر روز پڑھنے کے اس ہدف کو پورا کرتا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ وہ ہفتے کے آخر میں فیملی فلم کا انتخاب کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا پری اسکول کا بچہ زیادہ سبزیاں کھا کر انہیں اسموتھیز میں پی کر کھا سکتا ہے جس سے پورا خاندان لطف اندوز ہوتا ہے۔ فیصلہ سازی میں بچوں کو شامل کرنا اور پورے خاندان کے لیے تفریحی بنانا ان قراردادوں کو دیرپا عادات میں تبدیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یہاں کچھ صحت مند اور مثبت اہداف طے کرنے کے حل کے خیالات ہیں جو آپ اپنے بچوں کو ان کی عمر کے لحاظ سے تجویز کر سکتے ہیں:

• میں اپنے کھلونوں کو وہیں رکھ کر صاف کرنے کی پوری کوشش کروں گا جہاں ان کا تعلق ہے۔
• میں اپنے والدین کو دن میں دو بار اپنے دانت صاف کرنے میں مدد کروں گا۔
• میں باتھ روم جانے کے بعد اور کھانے سے پہلے اپنے ہاتھ دھوؤں گا۔
• جب میں کر سکتا ہوں تو میں نئے کھانے آزماؤں گا، خاص طور پر سبزیوں کے تمام مختلف رنگ۔
• میں سیکھوں گا کہ کھانے کے بعد میز کو صاف کرنے میں کس طرح مدد کی جائے۔
• میں تمام جانوروں کے ساتھ دوستانہ رہوں گا۔ میں سیکھوں گا کہ مالکان سے کیسے پوچھیں کہ کیا میں پہلے ان کے جانور کو پال سکتا ہوں۔
• جب بھی میں سڑک سے گزروں گا تو میں ہمیشہ ایک بڑے کا ہاتھ پکڑوں گا۔
• میں دوسرے بچوں کے ساتھ اچھا سلوک کرنے کی پوری کوشش کروں گا جنہیں دوست کی ضرورت ہے یا وہ اداس یا تنہا نظر آتے ہیں۔
• جب مجھے مدد کی ضرورت ہو یا خوفزدہ ہوں تو میں اپنے والدین یا کسی اور بالغ سے بات کروں گا جس پر مجھے اعتماد ہے۔

• میں ہر روز پانی پیوں گا اور کھانے کے ساتھ دودھ جیسے صحت بخش مشروبات۔ میں سوڈا اور فروٹ ڈرنکس صرف خاص اوقات کے لیے رکھوں گا۔
• جب بھی میں گاڑی میں بیٹھوں گا میں اپنی سیٹ بیلٹ پہنوں گا۔ میں پچھلی سیٹ پر بیٹھوں گا اور بوسٹر سیٹ استعمال کروں گا جب تک کہ میں گود/کندھے والی سیٹ بیلٹ استعمال کرنے کے لیے کافی لمبا نہ ہو جاؤں۔
• میں ایک جسمانی سرگرمی تلاش کرنے کی کوشش کروں گا (جیسے ٹیگ کھیلنا، رسی کودنا، ناچنا یا اپنی موٹر سائیکل چلانا) یا کوئی ایسا کھیل جو مجھے پسند ہے اور ہفتے میں کم از کم تین بار کروں گا!
• میں سن اسکرین لگا کر اور جب ممکن ہو تو ٹوپی اور چشمہ پہن کر اپنی جلد کا خیال رکھوں گا۔
• میں موٹر سائیکل، اسکوٹر یا اسکیٹ بورڈ پر سوار ہوتے وقت ہمیشہ ہیلمٹ پہنوں گا۔
• میں ان بچوں کے ساتھ دوستانہ رہنے کی کوشش کروں گا جن کے ساتھ بات کرکے اور انہیں سرگرمیوں میں شامل ہونے کی دعوت دے کر دوست بنانے میں مشکل پیش آتی ہے۔
• میں ایک بالغ کو غنڈہ گردی کے بارے میں بتاؤں گا کہ میں دیکھتا یا سنتا ہوں کہ میں اسکول کو ہر ایک کے لیے محفوظ رکھنے میں مدد کرنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں۔
• میں اپنی ذاتی معلومات کو محفوظ رکھوں گا اور اپنا نام، گھر کا پتہ، اسکول کا نام یا ٹیلی فون نمبر آن لائن شیئر نہیں کروں گا۔ نیز، میں اپنے والدین سے پوچھے بغیر کسی ایسے شخص کو کبھی بھی اپنی تصویر نہیں بھیجوں گا جس کے ساتھ میں کمپیوٹر یا فون پر چیٹ کرتا ہوں۔
• میں اپنے والدین یا کسی قابل اعتماد بالغ سے بات کرنے کی کوشش کروں گا جب مجھے کوئی مسئلہ ہو یا مجھے تناؤ محسوس ہو۔
• میں وعدہ کرتا ہوں کہ میں ویڈیو گیمز اور انٹرنیٹ کے استعمال کے لیے اپنے گھریلو قواعد پر عمل کرنے کی پوری کوشش کروں گا۔
• میں تفریح ​​کے لیے پڑھنے کے لیے وقت بچانے کی کوشش کروں گا۔

• میں ہر روز پھلوں کے دو سرونگ اور سبزیوں کے دو سرونگ کھانے کی کوشش کروں گا۔ میں سوڈا یا فروٹ ڈرنکس صرف خاص اوقات میں پیوں گا۔
• میں تفریحی جسمانی سرگرمیوں اور صحیح اقسام اور مقدار میں کھانے کے ذریعے اپنے جسم کا خیال رکھنے کی پوری کوشش کروں گا۔
• جب میرے پاس میڈیا کے لیے کچھ کم وقت ہوگا، میں تعلیمی، اعلیٰ معیار کے غیر متشدد ٹی وی شوز اور ویڈیو گیمز کو منتخب کرنے کی کوشش کروں گا جن سے میں لطف اندوز ہوں۔ میں ہر روز صرف ایک سے دو گھنٹے صرف کروں گا - زیادہ سے زیادہ ان سرگرمیوں پر۔ میں ویڈیو گیمز اور انٹرنیٹ کے استعمال کے لیے گھریلو قوانین کا احترام کرنے کا وعدہ کرتا ہوں۔
• میں 8 سے 10 گھنٹے کی نیند لینے کی کوشش کروں گا جس کی میرے جسم کو ہر رات ضرورت ہے۔
• میں اپنی کمیونٹی میں مدد کرنے کے لیے جو کر سکتا ہوں وہ کروں گا۔ میں اپنا کچھ وقت دوسروں کی مدد کے لیے دوں گا، کمیونٹی گروپس یا دوسرے لوگوں کے ساتھ کام کرنا جو ضرورت مند لوگوں کی مدد کریں۔ یہ سرگرمیاں مجھے اپنے اور اپنی برادری کے بارے میں بہتر محسوس کریں گی۔
• جب میں غصے میں تناؤ محسوس کرتا ہوں، تو میں ایک وقفہ لوں گا اور تناؤ سے نمٹنے کے لیے مددگار طریقے تلاش کروں گا، جیسے کہ ورزش کرنا، پڑھنا، جریدے میں لکھنا یا والدین یا دوست کے ساتھ اپنے مسئلے کے بارے میں بات کرنا۔
• جب کسی مشکل فیصلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو میں اپنے انتخاب کے بارے میں کسی ایسے بالغ سے بات کروں گا جس پر میں بھروسہ کر سکتا ہوں۔
• جب میں نے دیکھا کہ میرے دوست جدوجہد کر رہے ہیں، غنڈہ گردی کر رہے ہیں یا خطرناک انتخاب کر رہے ہیں، تو میں ایک قابل بھروسہ بالغ کی تلاش کروں گا تاکہ ہم مدد کے لیے کوئی راستہ تلاش کرنے کی کوشش کر سکیں۔
• میں اس بارے میں محتاط رہوں گا کہ میں کس کو ڈیٹ کرنے کا انتخاب کرتا ہوں۔ میں دوسرے شخص کے ساتھ احترام کے ساتھ پیش آؤں گا اور اسے ایسا کرنے پر مجبور نہیں کروں گا جو وہ نہیں کرنا چاہتا۔ میں تشدد کا استعمال نہیں کروں گا۔ میں بدلے میں اسی طرح کے سلوک کی توقع کروں گا۔
• میں منشیات، الکحل یا سگریٹ نوشی یا بخارات آزمانے کے لیے ہم مرتبہ کے دباؤ کی مزاحمت کروں گا۔
• میں ڈرائیونگ کے دوران سیل فون یا ٹیکسٹ میسج استعمال نہ کرنے اور ہمیشہ سیٹ بیلٹ استعمال کرنے سے اتفاق کرتا ہوں۔

اپنے بچے کے ماہر امراض اطفال سے دیگر اہم عادات کے بارے میں بات کریں جو خوشگوار، صحت مند اور محفوظ نئے سال کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔